简介：
18岁是一个骨骼发育的关键时期，充足的钙质摄取至关重要。随着年龄增长，人体的钙质流失速度逐渐加快，如果不及时补充，很容易导致骨质疏松等健康问题。本文将为您揭示18岁补钙的最佳选择，并提供权威而全面的补钙指南，助您打造强健骨骼，为未来健康奠定坚实基础。
六大补钙圣品
1. 乳制品：补钙首选
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙质来源，富含易于吸收的乳钙。每天饮用一杯牛奶或食用一小块奶酪即可满足每日钙质需求的很大一部分。
2. 豆制品：植物钙之宝
豆腐、豆浆、豆干等豆制品含钙量丰富，且不含胆固醇和饱和脂肪。它们是素食者和乳糖不耐受人群补钙的理想选择。
3. 绿叶蔬菜：钙质小能手
菠菜、卷心菜、芥菜等绿叶蔬菜虽然钙含量不如乳制品，但胜在种类丰富，容易搭配，长期食用可有效补充钙质。
4. 海产品：含钙兼补碘
鱼、虾、贝类等海产品不仅含钙高，还富含碘元素，对甲状腺健康至关重要。每周食用两次海产品，既能补钙，又能补充碘，一举两得。
5. 坚果种子：营养小零食
杏仁、榛子、葵花籽等坚果种子含钙量较低，但营养丰富，可作为零食补充能量和钙质。
6. 钙片：便捷补钙神器
钙片是直接补充钙质的有效方式，适用于因饮食摄取不足或吸收不良的人群。市面上钙片种类繁多，选择时应咨询医生，选择适合自己的产品。
六大补钙原则
1. 摄入充足：日均1200毫克
18岁人群每日钙质摄入量应达到1200毫克。通过饮食摄取为主，如无法满足，可酌情补充钙片。
2. 均衡搭配：多种来源
补钙应注重来源多样化，避免单一补钙，以最大程度吸收利用钙质。
3. 促进吸收：维生素D相伴
维生素D可以促进钙质吸收，因此应确保同时补充维生素D。富含维生素D的食物包括鸡蛋、鱼类、强化奶制品等。
4. 避免咖啡因：影响吸收
咖啡因会干扰钙质吸收，因此应尽量避免或减少咖啡因摄入。
5. 适量运动：增强骨骼
规律的运动，尤其是负重运动，可以促进骨骼健康，增强钙质吸收。
6. 定期检查：监测钙水平
定期与医生进行骨密度检测和血液检查，监测钙水平，及时调整补钙方案。
常见补钙误区
补得越多越好：过量补钙反而会增加肾结石等风险。
只补钙不补维生素D：维生素D是钙质吸收的关键，两者应同时补充。
服用胃药影响吸收：胃药中的某些成分会阻碍钙质吸收，服用时应注意间隔。
补钙易便秘：钙质与膳食纤维结合会增加粪便体积，因此补钙应多喝水，多吃富含纤维的食物。
偏食影响补钙：偏食或素食会导致钙质摄入不足，应注意均衡饮食，多吃钙含量高的食物。
常见补钙问答
什么时间补钙最好：饭后两小时左右
钙片怎么选择：咨询医生，选择吸收率高、安全的产品
补钙多久见效：长期坚持补钙，一般半年左右骨密度才会明显提高
小孩脑炎还会引起头痛的症状。由于脑炎导致脑部组织受损，神经传导受阻，孩子们可能会感到头痛不适。家长们应注意观察孩子的表现，及时给予缓解头痛的药物。
